Brazilska dieta, ki je v zadnjem casu zelo popularna, je prehranski režim, ki poudarja uživanje svežih, nepredelanih živil, kot so sadje, zelenjava, stročnice, pusto meso in ribe, ter zmanjšuje vnos predelane hrane. Cilj diete je spodbuditi zdravo prehranjevanje in postopno izgubo telesne teže. – zadovoljna.si
Glavne značilnosti brazilske diete vključujejo:
- Pogosti obroki: Priporoča se pet manjših obrokov dnevno, kar pomaga pri nadzoru apetita in vzdrževanju ravni energije.
- Sveža živila: Osredotoča se na uživanje svežega sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, pustih beljakovin in zdravih maščob.
- Izogibanje predelani hrani: Omejuje vnos predelanih in konzerviranih živil, sladkorjev ter nasičenih in transmaščob.
- Hidracija: Spodbuja pitje zadostnih količin vode in izogibanje sladkanim ter gaziranim pijačam.
- Fizična aktivnost: Priporoča se redna telesna vadba, kot so hoja, tek ali plavanje, vsaj 30 minut dnevno.
Primer dnevnega jedilnika:
- Zajtrk: Kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka, polnozrnat kruh z avokadom in skodelica črnega čaja.
- Malica: Sveže sadje, na primer jabolko ali banana.
- Kosilo: Približno 100 gramov piščančjih prsi na žaru, kuhan krompir ali neoluščen riž ter velika skleda zelene solate z olivnim oljem in limoninim sokom.
- Malica: Pest oreščkov ali navadni jogurt.
- Večerja: Pečena zelenjava, kvinoja in paradižnikova solata z mocarelo.
Nekateri poročajo o izgubi do 10 kilogramov mesečno pri sledenju tej dieti, vendar strokovnjaki opozarjajo, da tako hitra izguba teže morda ni zdrava. Priporočljivo je postopno hujšanje, približno 0,5 kg na teden, kar je bolj trajnostno in varno za zdravje. – zadovoljna.si
Pred začetkom kakršne koli diete je pomembno, da se posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom ali dietetikom, da zagotovite, da je prehranski načrt primeren za vaše individualne potrebe in zdravstveno stanje.
